Kalkulator BMI & Kalori Harian

Akurat sebagai alat skrining populasi, tidak dapat diandalkan untuk individu. BMI membagi berat dengan kuadrat tinggi badan dan tidak mengetahui hal lain — bukan otot, bukan kepadatan tulang, bukan bentuk tubuh, bukan distribusi berat. Pemain rugby dan orang yang tidak aktif dengan tinggi dan berat yang sama mendapatkan angka yang sama, dan hanya salah satunya yang perlu khawatir. BMI dirancang pada abad ke-19 untuk menggambarkan populasi, bukan untuk menilai pasien. Sebagai pemeriksaan kedua, pengukuran lingkar pinggang kurang dari setengah tinggi badan Anda adalah indikator yang lebih baik untuk kebanyakan orang dewasa, dan hanya memerlukan pita pengukur, bukan kalkulator.

Alat ini memperkirakannya dalam dua langkah. Pertama, persamaan Mifflin-St Jeor memberikan tingkat metabolisme basal Anda — apa yang tubuh gunakan saat benar-benar istirahat, biasanya 60 hingga 70 persen dari total. Kemudian angka itu dikalikan dengan faktor aktivitas dari 1,2 untuk pekerjaan meja hingga 1,9 untuk pekerjaan fisik. Hasilnya memiliki margin sekitar 10 persen ke atas atau ke bawah antar individu dengan ukuran yang sama, karena metabolisme memang berbeda. Gunakan sebagai titik awal: catat apa yang Anda makan selama tiga atau empat minggu, lihat bagaimana berat badan Anda berubah, dan sesuaikan angkanya, bukan dietnya.

Ini adalah titik awal konvensional, dipilih karena menghasilkan penurunan sekitar setengah kilo per minggu dan cukup kecil untuk dapat dipertahankan. Dua hal penting. Tubuh Anda beradaptasi: saat berat badan turun, kebutuhan kalori juga turun, sehingga asupan yang sama tidak lagi menghasilkan penurunan yang sama setelah beberapa bulan dan angka perlu dihitung ulang. Dan defisit di bawah sekitar 1.200 kcal untuk wanita atau 1.500 untuk pria membuat nutrisi yang cukup menjadi sulit, di sinilah kalkulator berhenti berguna dan ahli gizi mulai berperan.