बीएमआई और दैनिक कैलोरी कैलकुलेटर

जनसंख्या स्क्रीनिंग उपकरण के रूप में सटीक, किसी एक व्यक्ति के लिए भरोसेमंद नहीं। बीएमआई वजन को ऊंचाई के वर्ग से विभाजित करता है और कुछ नहीं जानता — न मांसपेशी, न हड्डी की घनता, न शरीर की बनावट, न वजन कहाँ है। एक रग्बी खिलाड़ी और एक स्थिर व्यक्ति जिनकी ऊंचाई और वजन समान है, दोनों का नंबर समान होगा, और उनमें से केवल एक को चिंता करनी चाहिए। इसे 19वीं सदी में जनसंख्या का वर्णन करने के लिए बनाया गया था, मरीजों का आकलन करने के लिए नहीं। दूसरा परीक्षण के रूप में, अधिकांश वयस्कों के लिए आपकी ऊंचाई के आधे से कम कमर की माप बेहतर संकेतक है, और इसके लिए कैलकुलेटर की बजाय टेप माप की जरूरत होती है।

यह उपकरण दो चरणों में अनुमान लगाता है। पहले Mifflin-St Jeor समीकरण आपके बेसल मेटाबोलिक रेट को देता है — जो आपका शरीर पूर्ण विश्राम में उपयोग करता है, जो आमतौर पर कुल का 60 से 70 प्रतिशत होता है। फिर इसे गतिविधि कारक से गुणा किया जाता है, 1.2 डेस्क जॉब के लिए और 1.9 शारीरिक काम के लिए। परिणाम में लगभग 10 प्रतिशत का अंतर हो सकता है क्योंकि मेटाबोलिज्म वास्तव में अलग होता है। इसे एक शुरुआती बिंदु मानें: तीन या चार सप्ताह तक आप जो खाते हैं उसे ट्रैक करें, देखें आपका वजन क्या करता है, और संख्या को समायोजित करें, न कि आहार को।

यह पारंपरिक शुरुआती बिंदु है, क्योंकि यह लगभग आधा किलो प्रति सप्ताह वजन घटाता है और टिकाऊ होता है। दो बातें महत्वपूर्ण हैं। आपका शरीर अनुकूलित होता है: जैसे-जैसे आप वजन कम करते हैं, आवश्यकता घटती है, इसलिए कुछ महीनों के बाद समान सेवन से समान कमी नहीं होती और संख्या को पुनः गणना करना पड़ता है। और महिलाओं के लिए लगभग 1,200 कैलोरी या पुरुषों के लिए 1,500 कैलोरी से नीचे की कमी पर्याप्त पोषण को मुश्किल बना देती है, जहां कैलकुलेटर काम करना बंद कर देता है और आहार विशेषज्ञ की जरूरत होती है।