VKİ ve Günlük Kalori Hesaplayıcı
VKİ’nizi ve boyunuza göre sağlıklı kilo aralığını, ayrıca bazal metabolizma hızınızı, aktivite seviyenizdeki günlük kalori ihtiyacınızı ve kilo verme, koruma veya alma hedefinizi hesaplayın.
VKİ ve Günlük Kalori Hesaplayıcı
VKİ’nizi ve boyunuza göre sağlıklı kilo aralığını, ayrıca bazal metabolizma hızınızı, aktivite seviyenizdeki günlük kalori ihtiyacınızı ve kilo verme, koruma veya alma hedefinizi hesaplayın.
Kaloriler, bugün klinik dışı tahminlerde en yaygın kullanılan formül olan Mifflin-St Jeor denklemiyle hesaplanır. Bu bilgi amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.
Sonucu nasıl okumalı
- VKİ bir tarama oranıdır, teşhis değil. Sadece boyunuzu ve kilonuzu bilir — kaslarınızı, yapınızı veya kilonun nerede yoğunlaştığını bilmez.
- Tablodaki sağlıklı kilo aralığı, VKİ sayısından daha faydalıdır çünkü tartıda okuyabileceğiniz bir rakamdır.
- Kalori tahminleri bireyler arasında yaklaşık yüzde 10’luk bir marja sahiptir. Sayıyı başlangıç noktası olarak kullanın ve üç-dört hafta boyunca gerçekte ne olduğunu gözlemleyerek ayarlayın.
Sıkça sorulan sorular
BKİ ne kadar doğru?
Nüfus taraması için doğru, bireysel kişi için güvenilir değil. BKİ, kiloyu boyun karesine bölerek hesaplar ve başka hiçbir şeyi bilmez — kası, kemik yoğunluğunu, yapıyı veya kilonun nerede olduğunu dikkate almaz. Aynı boy ve kilodaki bir ragbi oyuncusu ile hareketsiz bir kişinin BKİ’si aynıdır, ancak sadece biri endişelenmelidir. 19. yüzyılda nüfusları tanımlamak için tasarlanmıştır, hastaları değerlendirmek için değil. İkinci bir kontrol olarak, çoğu yetişkin için bel ölçümünün boyunuzun yarısından az olması daha iyi bir göstergedir ve hesaplayıcı yerine mezura gerektirir.
Günde kaç kaloriye ihtiyacım var?
Araç bunu iki adımda tahmin eder. İlk olarak Mifflin-St Jeor denklemi bazal metabolizma hızınızı verir — vücudunuzun tam dinlenme halindeyken kullandığı enerji, genellikle toplamın %60-70’i. Sonra bu, masa başı iş için 1,2’den fiziksel iş için 1,9’a kadar bir aktivite faktörüyle çarpılır. Sonuç, aynı ölçülere sahip bireyler arasında yaklaşık %10’luk bir fark içerir çünkü metabolizma gerçekten farklıdır. Başlangıç noktası olarak kabul edin: üç-dört hafta boyunca gerçekten ne yediğinizi takip edin, kilonuzun ne yaptığını görün ve diyeti değil sayıyı ayarlayın.
500 kalorilik açık kilo vermek için doğru yol mu?
Bu, haftada yaklaşık yarım kilo vermeyi sağlayan ve sürdürülebilir olacak kadar küçük olduğu için geleneksel başlangıç noktasıdır. İki uyarı önemlidir. Vücudunuz uyum sağlar: kilo verdikçe ihtiyaç azalır, bu yüzden aynı alım birkaç aydan sonra aynı kaybı sağlamaz ve sayı yeniden hesaplanmalıdır. Ayrıca, kadınlar için yaklaşık 1.200 kcal’nin, erkekler için 1.500 kcal’nin altına inen açık, yeterli beslenmeyi gerçekten zorlaştırır; işte hesaplayıcının işe yaramayıp diyetisyenin devreye girdiği nokta budur.
İlgili rehberler
BMI Size Neyi Söyler, Neyi Söyleyemez: Online Hesaplayıcılar Anlatılıyor
BMI dünyanın en çok kullanılan kilo sayısıdır, ama bir teşhis değildir. Formülü, bant sınırlarını, kimleri yanlış sınıflandırdığını ve daha kullanışlı bir ikinci kontrolü öğrenin.
Günlük Kalori İhtiyacı: Online Hesaplayıcılar Neyi Yanlış (ve Doğru) Yapar
Günlük kalori hesaplayıcılarının ihtiyacınızı nasıl tahmin ettiğini, sayının zamanla neden kaydığını ve bir formüle güvenmek yerine ne zaman diyetisyene gitmeniz gerektiğini öğrenin.
Birim Fiyatlar: Market Maliyetlerini Online Hesaplayıcılarla Karşılaştırın
Market birim fiyatlarını nasıl karşılaştıracağınızı, yanıltıcı raf etiketlerini nasıl fark edeceğinizi ve büyük paketin, çoklu alımın ya da konsantrenin ne zaman tasarruf ettirdiğini öğrenin.
Projenizi buraya neden listelemelisiniz
- Kendi alt alan adınız, kendi adınız ve doğrudan size bağlanan bir kart ile kalıcı listeleme.
- Kartınız, yayınladığımız 12 dilin tamamına ücretsiz olarak çevrilir.
- Giriş yapmadan çalışan ve ziyaretçiyi kredi verene yönlendirmeyen hesap makinelerini listeliyoruz.
- Özel hak yok: buraya ve istediğiniz başka yerlere listeleyin.
- Ücret yok. Bu bir dizin, reklam alanı değil ve satın alınacak bir şey yok.
- Komisyon veya pay almıyoruz — sadece çalışan hesap makinelerine yönlendiriyoruz.