Calculadora de IMC e Calorias Diárias
Calcule o seu IMC e a faixa de peso saudável para a sua altura, além da taxa metabólica basal, a necessidade diária de calorias ao seu nível de atividade e uma meta para perder, manter ou ganhar peso.
Calculadora de IMC e Calorias Diárias
Calcule o seu IMC e a faixa de peso saudável para a sua altura, além da taxa metabólica basal, a necessidade diária de calorias ao seu nível de atividade e uma meta para perder, manter ou ganhar peso.
As calorias usam a equação de Mifflin-St Jeor, a fórmula mais usada atualmente para estimativas não clínicas. Esta é informação, não aconselhamento médico.
Como interpretar o resultado
- O IMC é uma relação de triagem, não um diagnóstico. Sabe a sua altura e peso e nada mais — não conhece os seus músculos, a sua constituição ou onde o peso está distribuído.
- A faixa de peso saudável na tabela é mais útil do que o número do IMC em si, porque é um valor que pode ler numa balança.
- As estimativas de calorias têm uma margem de cerca de 10 por cento para mais ou para menos entre indivíduos. Use o número como ponto de partida e ajuste-o com base no que realmente acontece ao longo de três ou quatro semanas.
Perguntas frequentes
Quão preciso é o IMC?
Preciso como ferramenta de rastreio populacional, pouco fiável para qualquer pessoa individual. O IMC divide o peso pela altura ao quadrado e não considera mais nada — nem músculo, nem densidade óssea, nem constituição, nem onde o peso está distribuído. Um jogador de râguebi e uma pessoa sedentária da mesma altura e peso têm o mesmo número, e só um deles deveria estar preocupado. Foi criado no século XIX para descrever populações, não para avaliar pacientes. Como segunda verificação, uma medida da cintura inferior a metade da sua altura é um indicador melhor para a maioria dos adultos, e basta uma fita métrica em vez de uma calculadora.
Quantas calorias preciso por dia?
A ferramenta estima em dois passos. Primeiro, a equação de Mifflin-St Jeor calcula a sua taxa metabólica basal — o que o corpo usa em repouso completo, que normalmente corresponde a 60 a 70 por cento do total. Depois, esse valor é multiplicado por um fator de atividade, de 1,2 para trabalho de secretária até 1,9 para trabalho físico. O resultado tem uma margem de cerca de 10 por cento para mais ou para menos entre pessoas com as mesmas medidas, porque o metabolismo varia mesmo. Considere-o um ponto de partida: registe o que realmente come durante três ou quatro semanas, veja o que acontece ao seu peso e ajuste o número em vez da dieta.
Um défice de 500 calorias é a forma certa de perder peso?
É o ponto de partida convencional, escolhido porque produz cerca de meio quilo por semana e é pequeno o suficiente para ser sustentável. Duas advertências são importantes. O seu corpo adapta-se: à medida que perde peso, a necessidade calórica diminui, por isso a mesma ingestão deixa de produzir a mesma perda após alguns meses e o número precisa de ser recalculado. E um défice inferior a cerca de 1.200 kcal para mulheres ou 1.500 para homens torna a nutrição adequada realmente difícil, altura em que uma calculadora deixa de ser útil e entra o nutricionista.
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