BMI- och daglig kaloriräknare

Exakt som ett screeningverktyg för populationer, opålitligt för enskilda individer. BMI dividerar vikt med längd i kvadrat och tar inte hänsyn till något annat – inte muskler, inte bentäthet, inte kroppsbyggnad, inte var vikten sitter. En rugbyspelare och en stillasittande person med samma längd och vikt får samma värde, och bara en av dem bör oroa sig. Det skapades på 1800-talet för att beskriva populationer, inte för att bedöma patienter. Som en andra kontroll är ett midjemått under hälften av din längd en bättre indikator för de flesta vuxna, och det kräver ett måttband istället för en kalkylator.

Verktyget uppskattar det i två steg. Först ger Mifflin-St Jeor-ekvationen din basalmetabolism – vad kroppen använder i fullständig vila, vilket vanligtvis är 60 till 70 procent av totalen. Sedan multipliceras det med en aktivitetsfaktor från 1,2 för ett skrivbordsjobb till 1,9 för ett fysiskt arbete. Resultatet har en ungefär 10 procents marginal åt båda hållen mellan individer med identiska mått, eftersom ämnesomsättningen verkligen skiljer sig. Se det som en utgångspunkt: följ vad du faktiskt äter i tre till fyra veckor, se vad som händer med din vikt och justera siffran snarare än kosten.

Det är den konventionella startpunkten, vald eftersom det ger ungefär ett halvt kilo i veckan och är tillräckligt litet för att vara hållbart. Två förbehåll är viktiga. Din kropp anpassar sig: när du går ner i vikt minskar behovet, så samma intag slutar ge samma viktminskning efter ett par månader och siffran behöver räknas om. Och ett underskott under cirka 1 200 kcal för kvinnor eller 1 500 för män gör adekvat näring svårt, vilket är där en kalkylator slutar vara användbar och en dietist tar vid.